Этапные планы (20-30 дней), как правило, детализируют годовой план на каждый этап подготовительного периода: общеподготовительный этап, специально-подготовительный и предсоревновательный.
Как пример приводим содержание плана подготовки на предсоревновательном этапе.
Задачи: совершенствование групповых и командных взаимодействий в защите и нападении во всех расстановках с заменами; достижение оптимального уровня игровой подготовленности команды; совершенствование соревновательной выносливости и специальных физических качеств.
Продолжительность этапа — 25 дней, сбора — 20 дней.
Работа в МКЦ-3-1.
Направленность тренировочной работы:
ОФП-5%;
СФП-20%;
совершенствование тактики игры — 40%; игровая подготовка — 35%. Объем тренировочной нагрузки: всего тренировок — 30; всего часов — 60;
кол-во тренировок высокой интенсивности — 15; кол-во тренировок средней интенсивности — 10; кол-во тренировок малой интенсивности — 5. Тестирование специальных физических качеств и функциональной подготовленности проводится в середине этапа контрольными упражнениями:
—бег к 4-м точкам (быстрота передвижения);
—прыгучесть с разбега;
—скоростная выносливость (бег «елочка»);
—прыжковая выносливость;
— гарвардский степ-тест (общая работоспособность). Психологическая подготовка — упражнения повышенной
трудности и на фоне утомления. Спортсмены должны знать и применять приемы саморегуляции психического состояния.
Далее расписывается направленность тренировок в микроциклах.
Пример для двух микроциклов:
I вариант
1 день МКЦ —одна тренировка —разминка, совершенствование быстроты передвижений, ТТП в звеньях по расстановке, игровая подготовка;
2 день — 1 -я тренировка — разминка, прокрутка состава с заменами и доигровками;
— 2-я тренировка — разминка, совершенствование быстроты передвижений, ТТП в звеньях по расстановке, прием подач.
3 день — одна тренировка — разминка, совершенствование скоростной выносливости и игровая подготовка.
4 день — день отдыха.
II вариант
1 день М КЦ — одна тренировка — разминка, ТТП в звеньях по расстановке.
2 день — 1-я тренировка — разминка, прокрутка состава с заменами, с подачами и доигровками;
—2-я тренировка—разминка, игра 1 -й на 2-й состав.
3 день — одна тренировка — разминка, игра с командой другого коллектива.
4 день — день отдыха.
На основании содержания микроциклов тренер детально расшифровывает в планах-конспектах каждую тренировку — какие упражнения будут использоваться в каждой тренировке с дозировками для каждого упражнения.
Объем тренировочной нагрузки в МКЦ по дням:
— количество упражнений определенной преимущественной направленности;
— время на выполнение каждого упражнения;
— время отдыха между сериями в упражнении и между упражнениями.
Интенсивность выполнения упражнений:
— количество упражнений, выполняемых с малой, средней и высокой интенсивностью;
— время, отводимое на данный вид работы;
— время отдыха между сериями в упражнении и между упражнениями.